At- Home гира упражняване съчетания
Лежи неподвижно на земята или на резервната скамейка на тегло , и поставете краката здраво на пода . Дръжте долната част на гърба си апартамент , за да се предотврати свръх напрежение и изберете тегло, което е доста трудно. Поставете възглавници под всеки лакът за допълнителна подкрепа. Хвани всяка гира , дланите пред далеч от теб. Бавно вдигнете ръцете си и да извие дъмбелите така дланите са обърнати един към друг , когато ръцете ви са напълно удължен. Намалете теглото, връщането им да започне. Извършване на три серии от 10 повторения с една минута почивка между всяка серия
Shoulder Press - . Deltoid мускулна група
Намерете тегло, което е предизвикателство, но не прекалено тежък . Застанете с краката си шест инча един от друг и коленете леко свити . Вдигнете дъмбелите над главата си, така че дланите са обърнати навън , палци сочещи към един друг. Бавно по-ниска гири до раменете си , след това да ги вдигне отново. Повторете 10 пъти . Извършване на три групи от по 10 Съвет: Дръжте коленете леко свити , така че налягането от тежестта се разпределя равномерно и не компресиран върху долната част на гърба