At- Home гира упражняване съчетания

Редовен тегло обучение насърчава по-здравословен тялото чрез изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулната плътност. Докато фитнес центрове осигуряват достъп до множество тегло и кардио машини, тълпи по време на пиковите часове и липса на време са често срещани причини много хора пропускат фитнеси напълно. Чрез създаването на дома рутинна тренировка с помощта на гири , можете да поддържате тялото си във форма , без да се налага да напускате дома си . Bench Press - Pectoralis Major /Minor мускулна група

Лежи неподвижно на земята или на резервната скамейка на тегло , и поставете краката здраво на пода . Дръжте долната част на гърба си апартамент , за да се предотврати свръх напрежение и изберете тегло, което е доста трудно. Поставете възглавници под всеки лакът за допълнителна подкрепа. Хвани всяка гира , дланите пред далеч от теб. Бавно вдигнете ръцете си и да извие дъмбелите така дланите са обърнати един към друг , когато ръцете ви са напълно удължен. Намалете теглото, връщането им да започне. Извършване на три серии от 10 повторения с една минута почивка между всяка серия


Shoulder Press - . Deltoid мускулна група

Намерете тегло, което е предизвикателство, но не прекалено тежък . Застанете с краката си шест инча един от друг и коленете леко свити . Вдигнете дъмбелите над главата си, така че дланите са обърнати навън , палци сочещи към един друг. Бавно по-ниска гири до раменете си , след това да ги вдигне отново. Повторете 10 пъти . Извършване на три групи от по 10 Съвет: Дръжте коленете леко свити , така че налягането от тежестта се разпределя равномерно и не компресиран върху долната част на гърба