Ab Достига Упражнения

КБ постигнат целите упражнения абдоминис мускули ректус намерени в центъра на корема. Защото това изисква голям диапазон на движение , тя набира повече мускулни влакна в сравнение с традиционните коремни упражнения като коремни преси . Освен подобряване на корема сила, аб достига помогне за увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб и направи по-малко податливи на по-ниски болки в гърба. Упражнение Основи

Легнете по гръб на пода или на пейка упражнения. Разширете ръцете и краката , така че тялото ви образува права линия от главата до петите. Бавно се сгуша главата, шията и раменете от пода и да достигне към краката си . Вашият гръбначен стълб , следва да формират форма "C" . Обръщане на движението и се търкаля надолу към земята. Повторете в продължение на общо 15 повторения. За най-добри резултати , дръжте вашите корема подизпълнители и да ги използвате, за да повдигнете тялото си и да стигнат до вашите ръце. Наем Вариации

Ако е необходимо, се огъват коленете си , а не за удължаване на краката когато правиш аб достига . За повишаване на интензивността , задайте си пейка под наклон или откажат да принуди мускулите си да работят малко по-трудно , докато се упражнява. Можете също така да притежават набор от гири да увеличи интензивността на място аб . За да се включи по-ниски корема си , опитайте жаба аб достигне чрез упражнения с натискане на стъпалата на краката си заедно и разширяване на коленете си , за да отстрани . Вдигни , както и преди , но и достигат чрез краката си , вместо да си краката .