Упражнение Програми за мъже на средна възраст

Това не е необичайно за мъже на средна възраст да започнат да мислят за упражнения - може би вие виждате промените, които никога не очакват , като скок в нивото на холестерола , кръвното налягане или триглицериди , или може да се наложи просто добавя допълнително ниво на колана си. Харвард здравеопазването публикации изброява редица промени , които се провеждат в мъже на средна възраст , включително и втвърдяване на кръвоносните съдове , намаляване на способността на сърцето да изпомпва кръв и загуба на мускулна и костна маса. Докато процесът на стареене не може да бъде обърната , или дори да се спре , като се започне програма за кардио и обучение съпротива сега може да ви помогне да се поддържа добро здраве с напредване на възрастта . Изграждане Endurance

се поддавайте на изкушението да започнете откъдето сте спрели в 20-те години . Всяка тренировъчна програма за вашата възраст трябва да включва кардио най-малко пет дни в седмицата , но започнете с умерени темпове , бързо ходене по бягаща пътека или въртене на педалите елиптична или велоергометър с умерени темпове , при което можете да говорите лесно , но пеене ще бъде трудно . Ако сте били сериозно неактивни , започнете с по-малко , колкото 10 минути на сесията , изграждането на най-малко 30 минути за здраве поддръжка и един час, за да отслабнете .


Split Sessions
<Бразилски >

Ако планирате да удря салона на всички тези пет дни, ще трябва да се направи сплит - горната и долната част на тялото , така че да не работят на същите мускули два дни в един ред ; изключение на това е ABS . Започнете с машина на работа , докато не се научат правилна форма . На ден един и три , направете два комплекта от осем до 12 повторения по рамото и гърдите пресови машини . На следващо място, удари седнал ред , правиш два комплекта с лактите си подвит за вашите лата и две с лактите си място , изстискване плешките , за архивиране на вашите deltoids . Следвайте го с бицепс къдрици и трицепс разширения. На ден два и четири , направете два комплекта крака преси , следвани от хип отвличания и adductions за вашите вътрешни и външни бедра. Завършете деня си с аб работа, и тогава се посвети изцяло на пет дни ABS и балансови упражнения.