Задължително милиграми от Sodium & Калиев докато упражнява

калий и натрий, открити в някои храни и напитки за спортисти , са от значение за основните функции на организма. По време на физическа активност , като достатъчно от тези електролити - и балансиране на всички ваши електролитни нива - е от съществено значение за ефективността и безопасността. Като електролити се губи чрез потта , може да се наложи да ги захранват по време на тренировка за поддържане на оптимална производителност. Количеството на натрий и калий , което трябва като цяло зависи от това колко се потите и колко сол да губят във вашата пот. Калиев

Калиев играе жизнено важна роля за функцията на сърцето и скелетната и мускулната контракция. Според Американския съвет за упражнения , препоръчителния дневен прием на калий за възрастни под 50 е 4700 мг . Бракувани нива на калий причиняват мускулна слабост , мускулна объркване и дори парализа на мускулите . Уверете се, че сте се достатъчно калий в ежедневната си диета , като ядете богати на калий храни като банани , авокадо, кисело мляко и боб.


Sodium

Препоръчителната натриев прием е 1500 мг дневно. Натрият се губи в по-високи концентрации в пот , отколкото други електролити. В дългосрочен , потни тренировка, вие може да загуби толкова, колкото 3000 мг натрий в един час. Според Боб Seebohar , RD , натриев регулира вашите течност нива , като ви помага да задържат течности. Ако изгубите твърде много натрий по време на тренировка и не го замени , можете да се поставите в риск от дехидратация. Натриев дефицит може да предизвика мускулни спазми . Ако получите остатъци сол върху вашата кожа и дрехи по време или след тренировка , това е знак , че губите сол във високи концентрации и трябва да попълни своите нива на натрий .