Кога да се добави и Премахнете Упражнения помощ за Powerlifters

Powerlifters се състезават в три основни упражнения - клякам , пейка преси и мъртва тяга . Не може просто да изпълнява тези упражнения през цялото време, въпреки че, имате нужда от помощ или аксесоар упражнения, за да се повиши вашата сила и да определи слабите връзки във вашите основни асансьори , според треньор сила Bret Контрерас . Упражнения Типични помощ силов трибой включват вариации на основните лифтовете , като предните клякам, клякам до кутия , близо сцепление пейка преси и мъртва тяга права на краката . Други включват сила за изграждане на упражнения като спадове , chinups и напади . За да се избегне изгаряне , това е критично да планирате вашите упражнения помощ правилно в съответствие с обучението си цикъл. Фаза натрупване

Всеки от вашите тренировъчни цикли трябва да се започне с фаза на натрупване, което включва обучение относително леко . Това е за да ви улесни в по-тежката работа по-късно за установяване на ред . Фаза на натрупване е идеална възможност да извършват повече работа помощ , тъй като не сте бутане вашите основни асансьори твърде силно , според Powerlifter и треньор Чад Уесли Смит в " Method The Juggernaut . " Извършване на три или четири упражнения помощ за всеки асансьор и да се стреми да увеличи повторения и тежести всяка седмица за период от четири седмици.


Задълбочаването Phase

фаза на интензификация също трае четири седмици и е, когато си интензивност обучение започва да се увеличава. Започвате бутане вашите три основни асансьори - клякам, пейка преси и мъртва тяга - по-трудно тук . Тъй като това се увеличава в затруднено положение , като целта на вашия аксесоар обучение е просто да поддържа силата си. Капка до само два или три аксесоар асансьори в продължение на три или четири умерено трудни групи от шест до 10 повторения.