Как да изберем безплатен Playlist за Фитнес Пешеходни
качи изтеглите
безплатен
знанията си на типичен фитнес ходене маршрут на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
разходка вашите Route
<Бразилски > 1
Разходка обичайния си маршрут към обичайния ритъм . Обърнете внимание на места, където можете да забавят , ускоряват , или се държат чака от светофари или други проходилки . Обърнете внимание на терена , както добре. Обърнете внимание на плоски области , хълмове , и местата, където ще трябва да се спре за движение, или колеги проходилки . Имайте предвид, дали сте или не сте поддържат равномерен темп в цялата ви разходка или да намерят себе си се забавя към края .
2
Вземи си пулса на различни места по маршрута си . Използвайте таблицата на средствата в края на тази статия, за да се определи своя целеви сърдечен ритъм . Ако не го достига по време на разходка си в обичайната си темпо, изберете песни, които са оптимистично настроен , весел , и вдъхновяваща . Ако сърдечната честота е над това, което трябва да бъде, изберете някои песни, които са по-бавни , релаксиращ и успокояващ .
3
Отворете си програма качи . Вашият списък играта трябва да бъде на разположение, когато се зареди програмата. Кликнете върху една песен ви харесва, което ще го маркирате в синьо. Кликнете с десния бутон , за да получите от менюто, и изберете "Добавяне към играе списък " . Повторете, докато сте избрали всички от песните, които се нуждаят . Не забравяйте, че вашия списък трябва да започне с няколко топли до песни, които са по-бавни , по-дълги и по-спокойна . Средните си песни трябва да се сменят между 3-4 бърза крачка песни и две по-бавни песни. Крайните песни трябва отново да бъдат по-бавни и релаксиращи , за охлаждане период.
4
Вземи си ходи отново , но този път , докато играят вашия Ipod . Регулирайте темпото на песните . Вземи си пулс в същите точки по време на вашата разходка , както и преди .
5
Коригирайте списъка с песни по едно и също време , според вашите данни за сърдечния ритъм . В крайна сметка , вие ще откриете идеалния микс от песни, за да ви мотивира .