Силова тренировка по плуване:Въведение

в тази статия, ще дадем съвет, хакове и съвети като въведение в ползите от силовите тренировки по плуване.

Ползите от силовите тренировки по плуване

Много състезателни плувци използват силови тренировки на суша/земя.

• Това е, за да се получат допълнителни ползи извън тези, които могат да бъдат постигнати само чрез тренировка във водата.
• Те включват повишена мощност, сила, издръжливост, скорост, гъвкавост и координация.
• Силовите тренировки по плуване също могат да помогнат за увеличаване на обхвата на движение на плувеца и да ги направи по-гъвкави.
• Може да помогне за коригиране на мускулните дисбаланси, причинени от лоша техника на удар или прекомерна употреба.
• Комбинацията от повишена гъвкавост и балансирани мускулни групи може да намали риска от нараняване.

Значението на силата при плуване

Когато плувате, плувецът прилага сила предимно от крайниците си, да произвежда задвижване.

• Това помага да се преместят през водата.
• Освен това им помага да преодолеят съпротивлението, причинено от съпротивлението*, създадено от водата.
• Произвеждането на повече сила и задвижване е ключов атрибут за по-бързото плуване.
• Те също така трябва да поддържат високо ниво на силата и задвижването на удара за даден период (скорост).
• За да може плувецът да приложи оптималната сила, задвижване и скорост, трябва да се извършва с ефективна техника на удар.
• Плувците също изискват експлозивна сила, докато изпълняват своите стартове и завои.

* Плъзнете: Съпротивлението, причинено от водата върху всеки обект, който се опитва да премине през него или върху него. Това се увеличава от лоша техника на удар или лошо рационализиране.

Видове сила за плуване

Състезателното плуване изисква предимно три основни типа сила.

• Те често засягат различни фази на състезанието.
• Те често се наричат,

Пикова мощност

Пиковата мощност е способността да се произвежда максимална експлозивна сила.

• Например, плувец, скачащ от блока в началото на състезание.

Максимална сила

Максималната сила е способността да се прилага значително задвижване за определено време.

• Например, спринтьор на свободен стил.

Сила Издръжливост

Силовата издръжливост е способността да се поддържа задвижването за определено време.

• Например, плувец на разстояние свободен стил.

• Например, би било трудно за плувец да постигне максимална мощност, без първо да е развил високи нива на максимална сила.
• Точно както би било трудно за тях да постигнат максимална сила, без да са развили високи нива на силова издръжливост.
• Следователно, плувците трябва да развиват всестранна сила и да не се фокусират върху един вид тренировка за развитие на сила.

Основните плувни мускулни групи

За оптимизиране на силовите тренировки по плуване е важно плувците да се съсредоточат върху развитието на основните плувни мускулни групи. Това са,

• Широки гръбни мускули („широчини“): Мускулите в средата на плувците се връщат назад.
• Мускулите на трицепса („три“) :Мускулите в задната част на горната част на ръката на плувеца, срещу бицепса им.
• Гръдните мускули (pecs) :Мускулите в гръдния кош на плувеца.
• Основните мускули („коремни мускули“): Мускулите в корема на плувеца.
• Квадрицепсите („четириглави“): Групата мускули в предната горна част на краката на плувеца.

Създадохме серия от свързани статии за основните мускули, използвани по време на специфични удари. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:основните мускули, използвани по време на гръб | основните мускули, използвани по време на бруст | основните мускули, използвани по време на пеперуда | основните мускули, използвани по време на свободен стил.

Видове силови тренировки по плуване

За да постигне оптимално плуване плувец, той трябва да развие всестранна сила във всичките си основни плувни мускулни групи.

• Има различни методи за обучение, които могат да помогнат на плувеца да развие своята цялостна сила. Те включват,

Тренировка с телесно тегло

Тренировката с телесно тегло е упражнения за силова тренировка, които използват собственото телесно тегло на плувеца, за да осигурят съпротива.

• Много по-млади и неопитни плувци започват да развиват своята плувна сила, като използват собственото си телесно тегло.
• Тренировките с телесно тегло често продължават да играят важна роля в развитието на силата на плувеца през цялата им плувна кариера.
• Упражненията с телесно тегло включват преса/лицеви опори, дъски и удари.

Обучение на съпротивително въже

Тренировката с въже за съпротивление е упражнения за силова тренировка, които използват съпротивителни въжета и/или съпротивителни ленти за осигуряване на съпротивление.

• Когато плувците започват да се развиват, те бавно се въвеждат в по-голяма устойчивост на силовите си тренировки по плуване.
• Това често приема формата на въвеждане на съпротивителни шнурове и/или резистентни ленти в тяхната програма за обучение на суша/земя.

Създадохме свързана статия за тренировките на сушата с разтягащи шнурове за плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:тренировка на сушата с разтягащи шнурове за плуване

Създадохме свързана статия за упражненията Theraband за плувци. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:Упражнения Theraband за плувци.

Тренировка с тежести

Тренировката с тежести е общ термин за силови тренировки, използващи или свободни тежести, гири или уреди с тежести.

• Докато плувците се развиват и узряват, те бавно започват да въвеждат по-голяма устойчивост към силовите си тренировки по плуване, чрез използването на тежести.
• Преди тренировка с тежести, плувците трябва да се уверят, че загряват правилно.
• По време на тренировка с тежести, те винаги трябва да се фокусират върху добра техника за вдигане на тежести.
• Те не трябва да се опитват да вдигат тежести, с които биха могли да се борят, за да изпълнят упражнението правилно.
• Упражненията за тренировки с тежести включват преси от пейка, клекове и мъртва тяга.

Кръгова тренировка

Кръговото обучение е поредица от упражнения, изпълнявани в бърза последователност в една сесия, за да помогне за развитието на силата и силовата издръжливост на плувеца.

• Това обикновено включва серия от между шест и дванадесет различни упражнения, извършва се с висока интензивност с кратки интервали за почивка.
• Кръговите тренировки включват лицеви опори, звездни скокове и совалки.

Кръстосано обучение

Кръстосаното обучение е всякакъв вид тренировка извън басейна, което допълва програмата за обучение на плувец на суша/земя.

• Това обикновено се извършва, за да се развие силата и силата на плувеца, подобряват тяхната физическа форма и повишават тяхната гъвкавост.
• Това може да включва дейности като, бягане, игра на футбол/футбол или колоездене.

Създадохме свързана статия за кръстосаното обучение за плувци. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:кръстосано обучение за плувци.

йога

Много от най-добрите плувци в света използват йога като част от своята програма за обучение по суша/земя.

• Йога е общо наименование за различни упражнения, разработени в древна Индия.
• Фокусира се върху силата, баланс, гъвкавост и дишане за повишаване на физическото и психологическото благополучие.

Създадохме свързана статия за йога за плувци. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:йога за плувци.

Съвети за силови тренировки по плуване

В идеалния случай плувците трябва да тренират всяка от основните плувни мускулни групи поне 2 до 3 пъти седмично.

• Те трябва да разделят силовите си тренировки по плуване на сесии за горната част на тялото и долната част на тялото.
• Това ще помогне да се гарантира, че те развиват всестранна плувна сила и че няма да претоварват никакви конкретни мускулни групи.

Потърсете съвет от квалифициран инструктор

Ако плувецът не е сигурен как да изпълнява упражнение за силова тренировка, те трябва да потърсят съвет от квалифициран инструктор.

Медицински съвет

Преди да започнете каквато и да е форма на упражнения, съветваме плувците да се консултират със своя медицински специалист, ако са загрижени за съществуващо или потенциално медицинско състояние.

Заведения за вкъщи

Много възрастни състезателни плувци използват силови тренировки на суша/земя.

• Това е, за да се получат допълнителни ползи извън тези, които могат да бъдат постигнати само чрез тренировка във водата.
• Те включват повишена мощност, сила, издръжливост, скорост, гъвкавост и координация.
• Състезателното плуване обикновено изисква три основни типа сила, което засяга различни фази на състезанието.
• Те често се наричат, пикова мощност, максимална сила и силова издръжливост.
• Важно е да запомните, че всеки тип сила е взаимозависим от другия.
• Също така е важно плувците да се съсредоточат върху развитието на основните си плувни мускулни групи.
• За да постигне оптимално плуване плувец, той трябва да развие всестранна сила в основните си плувни мускулни групи.
• Има различни методи за обучение, които могат да помогнат на плувеца да развие силата си.

Създадохме свързана статия за плиометрични упражнения за плувци. Които можете да видите, като кликнете върху този линк:плиометрични упражнения за плувци.

Библиотека с ресурси за плуване

Предоставихме библиотека с ресурси за плуване.

• Това съдържа връзки към всички наши публикации и статии в блогове.
• Сега с лесен за използване индекс.
• За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:библиотека с ресурси за плуване

Състезателната плувна борса – Facebook Group

Състезателна борса по плуване. Това е състезателна група за плуване във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

• Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
• Всъщност, това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води