Как да разтегнете прасците Когато сте седнали на стол
1
Намери здрав , твърд стол. Седейки на легло, диван или стол с регулируема облегалка , не е най-добрият избор , тъй като тези повърхности са прекалено меки и не ви даде достатъчно подкрепа . A надежден кухненски стол е добър избор.
2
Седнете изправени на ръба на стола. Седнали прекалено много назад , няма да ви позволи да се простират напълно .
3
Разширете десния крак изпънат . Огънете крака си и поставете дясната си пета на пода . Изправяне на дясното коляно напълно , но не се заключва коляното . Издърпайте краката си назад , колкото можете.
4
Поставете ръцете си върху лявото коляно , и изправете гърба си. Облегни напред от бедрата , докато почувствате разтягане в задната част на краката .
5
Въздържайте се от закръгляне на гърба или да достигне определена за палеца . Трябва да получите достатъчно на участък от просто напълно изправяне на коляното . Огънете подножието толкова, колкото можете.
6
Задръжте за 5-10 дълбоки вдишвания. Съсредоточете се върху достигане от бедрата и удължаване над крака. Повторете с левия крак .