Как да разтегнете прасците Когато сте седнали на стол

В осакатявам мускули , които се намират на гърба на горната част на бедрото , са стегнати на много хора. Те са склонни към наранявания и щамове. Когато тези мускули стават прекалено стегнати , те може да тегли на мускулите на гърба и да доведе до промяна в стойката . Тези промени често допринасят за хронична болка в кръста . Има много начини да се простират тези мускули . По-долу е едно просто упражнение , което може да се направи, седнал на един стол , за да помогне разхлабят прасците . Инструкции в
1

Намери здрав , твърд стол. Седейки на легло, диван или стол с регулируема облегалка , не е най-добрият избор , тъй като тези повърхности са прекалено меки и не ви даде достатъчно подкрепа . A надежден кухненски стол е добър избор.

2

Седнете изправени на ръба на стола. Седнали прекалено много назад , няма да ви позволи да се простират напълно .


3

Разширете десния крак изпънат . Огънете крака си и поставете дясната си пета на пода . Изправяне на дясното коляно напълно , но не се заключва коляното . Издърпайте краката си назад , колкото можете.

4

Поставете ръцете си върху лявото коляно , и изправете гърба си. Облегни напред от бедрата , докато почувствате разтягане в задната част на краката .

5

Въздържайте се от закръгляне на гърба или да достигне определена за палеца . Трябва да получите достатъчно на участък от просто напълно изправяне на коляното . Огънете подножието толкова, колкото можете.

6

Задръжте за 5-10 дълбоки вдишвания. Съсредоточете се върху достигане от бедрата и удължаване над крака. Повторете с левия крак .