Тренировка Triple The Brick Triathlon Bike Run

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тази тухлена тренировка идва от треньора на USAT ниво I Андрю Долар от базирания в Нешвил FTP Coaching. Естеството напред-назад на тази тройна тухла създава чудесна възможност да закрепите своите преходи. „Целта на тренировката е да имате времена на спускане при бягане“, казва Долар. „Първият трябва да е агресивен, но устойчив.“

(Забележка:‘ =минути; “ =секунди)

Брик тренировка. Велосипед – Бягай – Велосипед – Бягай – Велосипед – Бягай

Велосипед №1:  10’ сграда до зона 2 усилие
5′ като 30″ зона 4 (95–100%), 30″ зона 1 (55–65%)
Пробег №1 :1 миля при 80% усилие

Велосипед №2: 10′ като 30″ зона 4 (95–100%), 30″ зона 1 (55–65%)
Протичане #2 :1 миля при 90% усилие

Велосипед №3 :10′ като 30″ зона 4 (95–100%), 30″ зона 1 (55–65%)
Протичане #3 : 1 миля при 95% усилие

Поддържайте преходите по-малко от 30″.

Следвайте Triathlete в Twitter @Triathletemag за вдъхновение, нови идеи за тренировки, прегледи на екипировката от нашите редактори и други.