Едночасова тренировка:Темпо на полумаратон извън сезона

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Всеки вторник ще представяме тренировка на различен треньор, която можете да завършите за 60 минути (или по-малко!).

Тренировката за бягане тази седмица идва от треньора на USAT ниво 2 Андрю Долар от базирания в Нешвил FTP Coaching (Ftpcoaching.com ). „Това е тренировка за темпото, предназначена за спортисти, трениращи за полумаратон извън сезона“, казва Долар. „Може да се намали и за 10K състезания. “

СВЪРЗАНИ – Едночасова тренировка:тренировка над/под бягане

Извънсезонна тренировка за полумаратон

Загряване :
10 минути изграждане до стабилно темпо на зона 2

Основен комплект:
6×5 минути, редуващи се между полумаратон и 10K темпо.

2-минутни лесни джобове между тях.

Охлаждане:  8 минути лесно джогинг

Още едночасови тренировки.