Едночасова тренировка:записа на Грейс Норман „No Watch“

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Едночасовата тренировка тази седмица идва от Грейс Норман, която знае нещо или две за бързото бягане на пистата. Норман се състезава на Параолимпийските игри през 2016 г. както на 400 м (където спечели бронзов медал за време 1:01.83), така и в първия паратриатлон, печелейки злато в своята дивизия, PTS5. Тя добави към медала си на тазгодишната Параолимпиада в Токио, като донесе сребърния медал в своята дивизия. Това е много хардуер!

Един елемент от успеха на Норман е времето на пистата. Тази тренировка, която идва от нейния треньор Грег Мюлер, включва основен набор от шест 600 метра състезателно темпо. Освен че помага за изграждането на вашата издръжливост и скорост, този комплект е чудесен за подобряване на вашата биологична обратна връзка и темпото, тъй като има едно строго правило:нямате право да гледате часовника си!

Норман каза:„Целта на тази тренировка е да развие усещане за темпото на състезанието и да го задържи на 600 метра. Ако носите часовник, не трябва да го гледате. Опитайте се да се отпуснете в темпото на състезанието си и не се притеснявайте, че ще достигнете определени моменти. Това трябва да се чувства бързо и контролирано, но темпото, което можете да задържите за конкретната си дистанция.“

СВЪРЗАНИ: Как да „усещате“ правилното темпо за три ключови типа тренировки за бягане

За да направи това наистина три-специфично, Норман обича да кара велосипед до пистата за тази тренировка и след това прави загряване от една до две мили. Тя ще завърши загрявката с 400-метрова сграда до 95% усилие. Основният комплект включва шест повторения на 600 м и можете или да не носите часовник изобщо и да накарате треньор или приятел да ви прекара (да ви дават сплитове след всяко повторение) или да носите часовник, но нямате право да го гледате до след това сесията е завършена. Уверете се, че правите 200 м ходене/джогинг за възстановяване между всяко 600 м повторение.

Завършете тренировката с разхлаждане от една до две мили и след това се завъртете вкъщи с велосипеда си.

СВЪРЗАНИ: Как да тренирате усилено (без да се разрушавате)

Едночасова тренировка:записната сесия на Грейс Норман „No Watch“

Загряване

Допълнителен велосипед за проследяване

1-2 мили лесно бягане

400 м сграда до 95% усилие

Основен набор

6 x 600 м при състезателно темпо – бързо и контролирано, с възстановяване на 200 м джогинг между всяко повторение

Охлаждане

1-2 мили лесно бягане

Допълнително лесно завъртане до дома

Търсите още едночасови тренировки? Имаме стотици опции от водещи треньори и спортисти, всички предназначени да ви накарат да се движите за час или по-малко.