Любимите тренировки на Ян Фродено по плуване в открита вода

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезания, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":" връзка"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Въпреки че не можем да гарантираме, че тези тренировки ще ви направят толкова бързи (или дори далече толкова бързи) като златен медалист от Пекин от 2008 г., трикратен световен шампион по Ironman и носител на наградата „Най-добър триатлон“ за 2021 г. Ян Фродено, поне ще го направите да страдаш в добра компания.

Ключът към този първи комплект за открита вода е да влезете в него с добро познаване на вашите 70.3 и състезателни темпове на желязна дистанция. Тъй като всеки интервал е доста дълъг, важно е да заключите правилното темпо рано, да не излизате твърде бързо и да се опитвате да поддържате скоростта на удара през целия интервал. Звучи ли ви познато? Това е същият съвет, който трябва да вземете за вашето плуване на 70,3 или на желязна дистанция.

СВЪРЗАНИ: Пълно ръководство за плуване в триатлон

Тази първа тренировка се прави най-добре с тренировъчен партньор с подобна скорост и опит - не само от съображения за безопасност (плувайте с приятел, помните?), но защото можете да превърнете някои от интервалите в упражнение за симулация на състезание. Вижте бележките по-долу за това кога трябва да се отпуснете по време на тази иначе добре тренирана тренировка, за да постигнете максимален ефект.

Комплект за темпо на Ян Фродено в открита вода

Общо:4000

Загряване:

1000 лесно

Основен набор: 

2 x (250 при 70,3 състезателно темпо или малко повече, 250 базово темпо)

500 Ironman състезателно темпо

500 база

500 с общо 10 спринта (ако сте с партньор, всеки може да започне спринт по всяко време и трябва да следвате)

Охлаждане:

500 лесно

СВЪРЗАНИ: Овладяване на триатлон обучение по плуване

Втората тренировка от шампиона е по-проста - няма нужда от маркировка за разстояние или GPS часовник за плуване в открити води. Простотата на тази тренировка означава, че можете да я правите във всякакъв вид водно тяло, със или без партньор. Преминаването във времето може също да ви помогне да усетите разстоянията и интервалите на SIM картата без комфорта на стената на басейна. Уверете се, че има голяма разлика в трудността между „включено“ и „изключено“, като същевременно поддържате формата през цялото време за най-ефективната тренировка.

Комплектът на Jan Frodeno за отворени водни фартлек

Общо:3000-4000

Загряване:

500 лесно

Основен комплект:

15 x (2 мин. вкл., 20 сек. изкл.)

Охлаждане:

Плувайте, за да достигнете целевото разстояние за деня

СВЪРЗАНИ: 4-седмичен план, който ще ви помогне да плувате по-добре и по-бързо