Едночасова тренировка:Изградете издръжливост при плуване и подобрете техниката

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тренировката тази седмица идва от Едночасови тренировки:50 тренировки по плуване, колоездене и бягане за заети спортисти от Скот Молина, Марк Нютон и Майкъл Жак.

Основната работа за плуване е малко уловка-22. Трябва да изградите издръжливост, което обикновено означава пробег. Но пробегът може да донесе и умора, която може да бъде контрапродуктивна в началото на вашето плуване, защото с умората идва загуба на техника, а техниката е най-важният фактор, управляващ вашия потенциал във водата. Начинът да изградите базова форма, без да подкопавате техниката, е да носите и двете едновременно. В колоезденето и бягането сме склонни да започваме сезона с много дълги и лесни неща. Но при плуването трябва да започнете с малко по-високи нива на усилие на по-къси разстояния и постепенно да удължавате тренировките с подобряване на фитнеса и техниката. Най-бавното, което някога ще се състезавате, е темпото на Ironman, така че обикновено трябва да започнете сезона.

Изграждане на издръжливост, подобряване на техниката

Това е сесия, съставена с помощта на моя добър приятел и протеже Гордо Бърн, който се превърна от човек, който не можеше да плува 400 м без да спре, до 50-минутен плувец на Ironman за 7 години. С дисциплина и отдаденост е много възможно да подобрите плуването си много. Вярвайте в работата!

Описание на времето/разстоянието

10 мин.

Пирамидни повторения с двустранно дишане RPE 2 (5–10-секунден интервал на почивка)
Например 50/100/150…150/100/50 с почивка между всяко

4 × 400 m

нечетни повторения:400 м свободен стил с двустранно дишане RPE 2 (20-секунден интервал за почивка)
четни повторения:100 m IM/300 m свободен стил RPE 3 (15-секунден интервал за почивка)

Оставащо време

Лесно ритане и тренировки RPE 1

Не забравяйте, че целта на тази сесия е да изградите издръжливост, като същевременно подобрите техниката си. Ако чувствате, че пълзите към повече от стабилно усилие, забавете темпото. Ако смятате, че имате нужда от повече почивка по време на основния сет, намалете темпото.

Когато имате повече време, изградете основния комплект на 8 × 400 m.

[velopress cta=”Пазарувайте сега” align=”center” title=”Купете книгата”]