Едночасова тренировка:Промени в темпото при умора

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тази седмица тренировка се фокусира върху промените в темпото при умора и управлението на намаляващата почивка. Психически тази тренировка е сравнително лесна, тъй като с всеки набор по същество премахвате най-трудното повторение; но за да го запазите предизвикателно (и ефективно!), уверете се, че атакувате първото повторение от всяка серия с подходяща интензивност или рискувайте да се уталожите в затишие. Физически това е труден, който трябва да бъде резервиран от ден за възстановяване или бягане.

Важно е да подхождате към всеки набор така, сякаш няма следващи серии – по този начин няма да се въздържате от последното кратко/бързо повторение на всеки сет. Не се страхувайте да се задълбочите в тази тренировка от средата до края на сезона – идеята е, че всички недостатъци във вашата фитнес ще бъдат разкрити тук, много преди деня на състезанието.

Загряване
Не забравяйте да бягате поне 10 минути преди да започнете основния сет. Тъй като това по същество е строителен фартлек, крачките са ненужни. Въпреки това, по средата на загряването си, намерете няколко минути, за да разтегнете заяждането – след като работата започне, най-добре е да не спирате.

Основен комплект
4 минути при 5/10 усилие; 2 минути лесно
3 минути при 6/10 усилие; 1:30 мин. лесно
2 мин. при 7/10 усилие; 1 мин. лесно
1 мин. при 8/10 усилие; 1 мин. лесно
2 x (30 сек. при 9/10 усилие; 30 сек. лесно)

Допълнителни 30 секунди лесно

3 минути при 6/10 усилие; 1:30 лесно
2 минути при 7/10 усилие; 1 мин. лесно
1 мин. при 8/10 усилие; 1 мин. лесно
2 x (30 сек. при 9/10 усилие; 30 сек. лесно)

Допълнителни 30 секунди лесно

2 минути при 7/10 усилие; 1 мин. лесно
1 мин. при 8/10 усилие; 1 мин. лесно
2 x (30 сек. при 9/10 усилие; 30 сек. лесно)

[За ранна версия на сезона, добавете 30 секунди към всяко възстановяване и премахнете първото повторение от първия сет.]

Охлаждане
10 минути лесно