Едночасова тренировка:Плуване на късмет номер 7

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Започването на тренировка по плуване с по-дълги повторения и постепенно спускане към по-кратки, по-бързи винаги е забавен начин за подход към серия и гарантира, че тренирате с различна интензивност. Ако някога плувате бавно и стабилно, тогава ще ви бъде трудно да направите нещо различно в деня на състезанието. Тази щастлива плувна сесия с номер 7 започва с спокойна загрявка от 10 минути лесно плуване, постепенно натрупвайки усилия, но все още без твърди удари. След това ще ударите пред-основния сет, където леко повишавате усилията си с 8 x 25, където нечетните дължини (1, 3, 5, 7) се плуват като пет удара бързо, пет удара лесно и четните дължини (2, 4, 6, 8) се преплуват като изграждане до бързо.

Това трябва да ви затопли добре за основния комплект, където ще почувствате щастливото число седем! Ще плувате:7 x 150, 7 x 75, 7 x 50, 7 x 25. Вашите интервали за почивка между всяко от седемте плувания винаги ще бъдат еднакви:10 секунди, 15 секунди, 20 секунди, 10 секунди, 15 секунди, 20 секунди. Уверете се, че числата на повторенията 4 и 7 от всеки кръг винаги се плуват бързо (помислете за 8-9/10 RPE, степен на възприемано усилие), а останалите се плуват с темп на нарастване (започнете повторението при 5/10, надградете до 7/ 10). Въпреки това, докато достигнете 7 x 25, наистина трябва да ударите всички тези при 9/10 RPE, за да сте сигурни, че ще постигнете известна скорост в тази тренировка и ще поддържате нещата живи!

Тогава е време да приключите всичко с спокойна разхлаждане, 100-200 лесно плуване.

Щастливо число 7 плуване

Загряване

10 минути лесно плуване
8 x 25 като нечетни дължини 5 удара бързо, 5 удара лесно; равномерни дължини развиват темпото

Основен набор

7 x 150 – почивка 10, 15, 20, 10, 15, 20 секунди между плуванията. Повторенията 4 и 7 трябва да са бързи, но всички останали са с темп на изграждане.
7 x 75 – почивайте както по-горе. Повторенията 4 и 7 трябва да са бързи, но всички останали са с темп на изграждане.
7 x 50 почивайте, както по-горе. Повторенията 4 и 7 трябва да са бързи, но всички останали са с темп на изграждане.
7 x 25 почивка, както по-горе. Всичко бързо!

Охлаждане

100-200 лесно плуване