#TriathleteLive:Силовият треньор Ерин Карсън ни подготвя за три сезона

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Ерин Карсън, която тренира множество суперзвезди триатлонисти, се присъединява към нас в нашето студио в Боулдър, за да говорим за всички неща за силови тренировки. Това е вторият път, когато Карсън се присъединява към нас в студио – гледайте нейния първи Triathlete Live тук. Не пренебрегвайте силовите тренировки през 2020 г.!

1:00 Ерин започва, като говори защо всяка възраст на триатлонистите трябва да се грижи за силови тренировки. „След като навършите 40, това е доста важен момент да помислите за дълголетието. #healthybeforefit

10:00 Ерин говори за най-добрия начин да разпределите силовата си тренировка с плуване, колоездене и бягане.

10:45 „Без какви упражнения не бива да минават триатлонистите?“ Ерин дава подробно обяснение защо нейният отговор е българският разделен клек.

13:28 „Много се говори за жени над 50 години, които вдигат тежести. Какви са вашите мисли?”

16:12 „Миналата година ми смениха тазобедрената става и започвам да добавям тежести обратно към тренировките си. Има ли конкретни упражнения, от които трябва да стоя далеч?”

19:00 Ерин говори за плиометрията:какви са те и дали смята, че са полезни. „Всеки ще бъде малко по-различен. Искам всички мои атлети да правят плиометрия, но трябва да персонализираме начина, по който ги правим.”

22:00 „Колко силови тренировки бихте включили в тренировъчен план на Ironman?“ Ерин казва, че най-важното нещо е да се проявиш здрав и да имаш наистина добра стойка в последните мили на маратона. Тя казва, че мобилността е платформата, върху която тя изгражда всичко.

25:30 Ерин говори за приложението си. Тя дава на хората достъп до фини прогресии, за да им помогне да станат по-силни.

29:00 „Колко време преди състезание трябва да спра да вдигам?“

31:29 „Какво ще кажете за вдигането на тежести през цялата година?“ Ерин обяснява, че това е специфично за всяко десетилетие в процеса на стареене.

32:23 „Ами вдигането на юношеско ниво?“

35:00 „Коя е най-добрата силова тренировъчна програма за някой, който прави както къси, така и дълги състезания?“ Отговорът на Ерин може да ви изненада тук!

38:04 „Ами силовите тренировки с ултрабягане?“

40:12 „Кои са най-бързите начини за укрепване на глутеусите и сърцевината?“ Ерин обяснява защо най-важното нещо е да подобрите функцията на седалищните мускули, а не непременно да ги укрепвате.

45:33 „Тренирам за триатлон и работя дълги часове на краката си. Как да включа силови тренировки в моя график?” Ерин споделя най-доброто оборудване, което да имате у дома, за да завършите силови тренировки, когато можете.

49:04 „Какви са предимствата на гирите?“

50:52 „Вие променяте ли силовите тренировки за жени в зависимост от това къде са в цикъла си?“

53:00 „Кои са любимите ви упражнения за работа на задната верига?“