Трябва ли да се просна , когато правите коремни преси

? Ако извайване плаж - достоен ABS седи на върха на списъка си на фитнес цели , не се получи претоварени от броя на упражнения можете да направите, за да постигнете това . Поддържане на вашата тренировка прости с упражнения като коремни преси е ефективен начин да се изгради по-силни коремни мускули . Когато извършвате това упражнение , вие започвате с горната част на тялото на пода , но не остава в позиция за дълго. Стартова позиция

В началната позиция за коремни преси , областта на тялото си между glutes и главата си остава неподвижно на земята. За да се подготви за това упражнение , легнете на пода по гръб и се огъват краката си . Ако желаете, баста пръстите на краката си под тежък предмет , за да запазите краката си засадени по време на упражнението . Позволете на glutes , гърба, раменете и главата да лежи неподвижно на пода . Свийте ръцете си и блокировка ръце зад главата си .


Упражнение Изпълнение

Когато се подготвяте да се извърши седя- нагоре , се свива корема си . Представете си дърпа пъпа към гръбначния ви стълб . С основната си стегнат и гърба си изправен , повдигнете горната част на тялото от пода и , като същевременно запазят краката си засадени , дръпнете раменете си към коленете си . Спрете, когато горната част на тялото и бедрата образуват " V " форма и след това спуснете горната част на тялото обратно към началната позиция на пода .