Съвети за подготовка По-бързо

Можете да развиват предимство в почти всеки спорт чрез увеличаване на скоростта , ловкост и бързина . Тези качества са подобрени чрез специално обучение и ще ви даде възможност да надмине вашите опоненти . Вие ще реагира , да ускори и маневрира по-бързо. Съвпадение на вашето обучение към нуждите на вашия спорт, и се обучават по начин, който е най- подобно на начина, по който искате да изпълните . Ако искаш да бъдеш силен , трябва да се вдигне тежести , но ако искате да си бърз , тогава ще трябва да се обучават като такива. Speed ​​

Speed ​​е възможността за постигане на висока скорост. Тъй като работи форми на базата на много спортове , той е отличен пример за очертаване на конкретни упражнения . Според Националния сила и Conditioning асоциация , скорост на движение зависи от вашата дължина на крачката и честота. Спринт бормашини Извършване да увеличи както на тези елементи . Крачка честота може да се подобри с асистирано спринт , който използва методи, за да се увеличи скоростта . Постигаме това с гравитацията подпомага или спускане спринт тренировка. Позиция себе си на върха на хълм с малък спад. Не тичам за определяне на хълма , който е твърде стръмен , или ще над - крачка и се намесва в развитието ви скорост. A тревно покритие е за предпочитане пред асфалт по съображения за безопасност . Sprint надолу по хълма, за 20 до 40 ярда . Оставете достатъчно време за възстановяване между спринтове .
Съпротива спринт използва съпротива , за да подобрите дължина на крачката , и може да бъде постигнато от гравитацията с помощта на спринт ( вървят нагоре хълмове или стълби ) , или претоварена спринт ( плъзгане претеглена шейна , или след като някой ви задържи с въже по време на движение ) . Използвайте хълм с умерен наклон ( 20 до 35 градуса). Вземете четири до осем секунди тече нагоре по хълма и бройте си крачки . След като се възстанови , се опита да победи на разстояние с по-малко крачки в следващите серии.


Agility

Agility е способността да спирачка, посоката на промяна и да се ускори отново. Много спортове изискват бързи промени в скоростта и посоката . Когато тренирате за тези преходни движения, наемат тренировки , които имитират движенията на вашия спорт. Използвайте предмети като шишарки, топки или стълби, за да я държи забавно и творчески . Ето някои ловкост тренировки от "Обучение за Speed, Agility и Бързина " от Лий Браун, Vance Ferrigno и Juan Carlos Santana :
фигура - Eight : Позиция два конуса пет до десет ярда един от друг. Изпълнение на осморка между конусите , поставяне вътре си ръка върху конуса , докато направи завой
Зиг заг : . Застанете изправени пред редица от 10 конуси, всеки конус един ярда един от друг. Стъпка напред бързо и по диагонал с десния крак от дясно на първия конус , и след това плъзнете левия крак до десния крак . Олово с левия крак към лявата страна на следващия конус , и след това плъзнете десния крак до левия крак . Зиг-заг през всички конуси бързо и експлозивно
Медицина топка хвърля : . Легнете с лице нагоре . Задръжте лекарство топка в ръцете си. Извършване на гърдите премине във въздуха . Катеря нагоре и хвана топката , преди да го удари на земята
T - тренировка : . Sprint напред 10 ярда за едно значително място на земята. Side набутвам в дясно и натиснете линия петярд размине с дясната си ръка. Разбъркване обратно наляво за 10 ярда и докоснете далеч линия с лявата си ръка. Разбъркване обратно към правото в продължение на пет ярда маркираното място. Докоснете маркираното място с двата крака и бият отбой 10 ярда през стартовата линия до финала.