Странична езда патела Упражнения

Ако някога сте чували за " странична езда патела ", вие вероятно знаете , че това е друг начин да се каже на капачката на коляното не се движи доста добре. Известно е, че медицинските специалисти като пателофеморалната синдром, това състояние води до капачката на коляното за проследяване неправилно причинявайки щракване , болка и понякога дислокация . Основната причина за това състояние е почти винаги слаби четириглавия мускули , а има и няколко упражнения можете да направите, за да у дома , за да го укрепи . Quad Задава

Един от най-простите упражнения за коляното , четирибандов комплект е затягането на вашите четириглавия мускули. Упражненията са лесни за изпълнение и могат да бъдат причина минимални да няма болка , ако си коляното е проследяване неправилно. За да направите четворни комплекти , излезе в удобна позиция с крака си направо пред себе си . Тя трябва да бъде подкрепена , като на легло или стол . Просто стегнете мускулите на предната част на бедрата , задръжте за две или три секунди, след това отпуснете отново. Стремете се към три групи по 10.


Short Arc Quad Задава

За това упражнение , ще трябва отново да бъде в състояние с крака си в пред вас и поставена върху нещо , като леглото или на пода. Вие също ще се нуждаят от нещо , за да постави под коляното . Можете да използвате една топка , навито на руло кърпа или нещо друго, което може да се намери из къщата . Сложете този обект под коляното , така че е по -спокойна , свито положение . Натиснете коляното си в обекта , докато затягането на мускулите на предната част на бедрото . Долната част на крака и стъпалото трябва да излезе от повърхността , така че коляното ти е прав . Задръжте в продължение на две или три секунди всеки , и се стреми към три групи по 10.