Обратно Стречинг упражнения

На гърба може да бъде източник на болка и проблеми , тъй като хората стават по-големи , и да бъдат пазени в насипно състояние е един от начините да се помогне да се гарантира добро гръбначния здраве. Като ежедневно обратно стречинг упражнение рутинни може да помогне Дръжте гърба си здрава и гъвкава и тя ще ви отнеме само няколко минути от деня си . Стол Упражнения

Някои обратно стречинг упражнения може да се направи, докато седнали удобно на един стол , според AARP . За да направите ниско обратно участък , седнете на стол с изправен гръб и поставете ръцете си до тялото ви. Пазете стомаха засечено и натиснете на гърба си срещу стола. Навеждане напред , нека вашите ръце стигнат до пода и да позволи на главата си, за да почива на коленете си . Задръжте позицията за пет до 30 секунди , в зависимост от това, което са удобни , и да седне до бавно и преобръщане гърба си в изправено положение.

Друг стол участък внимателно ще извие гръбнака. В един и същи вид на стол , повдигнете краката си от пода и ги почива на друг стол или табуретка . Кръстосайте ръцете си върху гърдите , баста в стомаха си и бавно завъртете торса си наляво , доколкото е възможно . Дръжте се простират на пет до 30 секунди и се върнете към обърната напред позиция. Повторете участък от дясната страна .


Постоянния Упражнения

The AARP препоръчва няколко прости упражнения за разтягане направено от изправено положение , че ще добави гъвкавост на мускулите на гърба . Застанете с краката си на широчината на раменете и леко се огъват коленете си . Повдигнете двете ръце от двете ви страни бавно , докоснете дланите си заедно и повдигане на главата да погледне ръцете си. Задръжте това положение за пет до 30 секунди. Дишайте равномерно и по-ниски ръцете си обратно към вашата страна.

В по-широка позиция , стоят изправени нагоре, но да не се заключва колене. Без да се наведе напред или назад , вдигнете дясната ръка над главата си и се огъват наляво, като лявата ръка се плъзга надолу левия си крак . Отиди толкова далеч, колкото може спокойно и да се спре . Задръжте този участък за пет до 30 секунди. Повторете упражнението от дясната страна .