Тренировка Упражнения & Практики С Глупаво Bells

Глупаво камбани се предлагат в разнообразие от различни тежести , и има стотици методи за упражнения за тези вдигане на тежести скоби . Най-добрата комбинация за вас зависи от желания ефект , голямата цел на вашата тренировка , и съществуващите вашия тип тяло . Ниски или високи повторения ?

Ако вашият план е да се ангажира тежести в аеробна рутина , ще се развива по-икономична мускули и с помощта на теглата за изграждане на по- тонизирана и нарязани поглед. Същото важи и за нормалното ням звънец упражнения при висока честота на повторения . Използвайте пет лири ням камбани за боксови аеробика , да ги стиска колкото кутия сянка , докато не може да ги издържи повече.

Целта в бокса е да стане толкова слаби, колкото е възможно за най-ниската теглото ви клас може да се бори инча в същото време искате бързо потрепване енергия в мускулите ви , така че загубата на тегло, което не е свързано със загуба на сила. Тази комбинация от обезщетения, предвидени от боксов тип тренировка с тъпи камбани също осигурява изключителна мускулен тонус .

Ако целта ви е да бъде човекът с най-големите бицепси на плажа , направете малко повторения с високо тегло. Вземете най-тежката мряна върху скарата и да започне изпомпване 1-5 повторения в даден момент. Стоейки и седнали къдрици са лесни начални точки , но тъй като мускулите ви да се приспособи , можете да преминете към наклонените къдрици .


Основите

Започнете с големи мускули като гръбните в гърдите. Използвайте една тъпа камбана за всяка ръка и се направят някои пейка преси . Ако не разполагате с пейка , можете да лежи на пода . Можете да работите с различни други мускули от една и съща позиция.

За повече бицепса стимулация можете да направите, натиснете движение пеперуда с достигането си ръце на всяка страна и ги навива обратно към гърдите си. Това също така ще работи на предмишниците и външната гърдите. Вие също може да побере един ням звънец с две ръце и го издигна над главата си, да го насочите към пода , и след това да го върне в областта на гръдния кош . Можете да направите всички тези вариации от изправено положение , както добре.

Вие ще искате да се консултира с някои класации за вдигане на тежести , за да се разработи рутинни, че ще се насочите множество различни мускулни групи. Само не забравяйте , че когато се изпълняват повторения , вие искате да пътуват по целия обхват на движение за всяко упражнение . Не спирайте кратко или прекалено разширение .