Finning Плувни Упражнения

плувен оребряващите упражнения ви позволяват да подобрите силата на удар , положение на тялото и глезена гъвкавост. Тъй като площта на повърхността на перките е по-голяма от тази на краката си , те действат като съпротива или форма на обучение тегло за краката си . За максимизиране на премахване на перките тренировка , трябва да риташ с една и съща скорост и интензивност , както бихте при плуване , без перки , като се поддържа оптимално шест - ритъм топка , например. Според Дейв Сало и Scott Riewald , автори на " Complete Conditioning за плуване, " за " магията маркер " е да риташ 100m с борда в 65 -секунден период. Практикуването Kicks

Когато използвате перки за разкарване тренировки , можете да получите по-добро чувство за вашата форма във водата , според Brent Манли и Lucia Colbert , автори на "The Всичко Триатлон Обучение книга. " Използвайте перки с kickboard да работят по бързото оборот на краката си или бързи кратки ритници . Например , да плувате две обиколки , или 100 ярда и упражнявате трептене удар , без да използвате ръцете си . Друга ръка сондажни заместници инсулти с ритници . Започнете упражнението с три фристайл инсулти - лява ръка , дясна ръка , лявата ръка - и след това завъртете към дясната си страна на kickboard и ритник за шест обвинения . Завъртете обратно към вашия отпред, изпълняваща повече от три удара . Завъртане на лявата си страна и ритник за шест обвинения . Повторете това за 100 ярда .


Vertical Kicking

Vertical рита упражнения ще ви насърчаваме да използвате правилна форма за едно центриране от трептене , или рита с краката изпънати , глезените спокойна и пръстите посочи. Започнете тези упражнения , докато носите перки , като се започне в дълбокия край на басейна, където краката ти не могат да се докоснат до дъното. Позиция себе си във водата вертикално и пресече ръцете си пред гърдите си. Започнете да рита и да се съсредоточи върху запазване брадичката точно над повърхността на водата . Насочете погледа си пред вас с носа си сочи напред . Избягвайте напред или назад постно , подравняване таза директно под раменете си .